Nauczyciele jogi zalecają stosowanie innych wariantów wykonywanych pozycji, relaksy lub przerwę w praktyce podczas menstruacji. Jeżeli praktykujemy jogę w tym szczególnym czasie cyklu kobiety podpowiemy, jakich asan należy unikać, a które pozycje są zalecane. Pozycje
te mogą być stosowane niezależnie od rodzaju jogi, jaki praktykujemy.
Reklama: Joga Warszawa
Menstruacja – duże zmiany w naszym organizmie
Podczas miesiączki nie powinno się nadmiernie rozgrzewać organizmu, ponieważ układ odpornościowy pracuje intensywniej oraz temperatura ciała jest wtedy podwyższona, gdyż jest ona traktowana przez organizm jako proces zapalny. W tym czasie nie powinno się intensywnie praktykować, ponieważ może to doprowadzić do nadmiernego krwawienia,
a czasem nawet krwotoku.
Pozycji, których nie powinno wykonywać się podczas menstruacji
- Pozycji ściskających brzuch oraz pozycji napinających mięsnie brzucha
Kiedy napinamy mięśnie brzucha wówczas naciskają one na jajowody zmniejszając tym samy ich światło i doprowadzając do ich obkurczenia. W wyniku tego krew menstruacyjna nie może swobodnie spływać i prowadzi to do zwiększenia obkurczenia naczyń i nasilenia bólu.
- Pozycji odwróconych – stania na rękach, na głowie, na przedramionach itp.
Pozycje odwrócone mogą utrudnić proces oczyszczania się z toksyn. Niektórzy uważają,
że może się to nawet przyczynić do rozwoju endometriozy.
Zalecane techniki i pozycje podczas miesiączki
Techniki oddechowe i relaksy to najważniejsza część praktyki podczas menstruacji. Wiele kobiet w natłoku codziennych obowiązków nie potrafi odpoczywać i traktuje te techniki jako nic nie robienie. Jest to jednak błędne myślenie, gdyż w czasie stosowania tych technik nasz układ nerwowy może wyciszyć się, zregenerować i odpocząć, a zastosowanie 20 minut relaksu zastępuje korzyści płynące z dwugodzinnej drzemki. Zalecane jest w pierwszych 2-3 dobach od rozpoczęcia menstruacji wykonywanie relaksów, np. wariantów supta-badha-konasany lub wariantów śavasany.
Zbawienne są również pozycje zarówno leżące i siedzące. Jeśli zastosujemy pozycje
w leżeniu i lekkie wygięcia do tyłu, zmniejszymy ból brzucha. Przykłady takich pozycji: matsyasana, supta-badha-konasana, supta-virasana. Skłony do przodu i pozycje siedzące należy wykonywać z wydłużeniem brzucha, pamiętaj również żeby w skłonach wysoko podpierać głowę np. na siedzisku krzesła. Zalecane są tutaj takie pozycje, jak: malasana, upavista-konasana, badha-konasana, virasana, paścimottanaasna.
Można również wykonywać pozycje stojące, jednak tylko w przypadku gdy dobrze się czujesz. Należy wtedy wykonywać je w taki sposób, aby przesuwać mięśnie brzucha
w kierunku kręgosłupa i ku górze, aby nie uciskać nadmiernie na macicę. W przypadku pozycji stojących zalecane są: ardha-candrasana, utthita-trikonasana, utthita-parśva-konasana, które wykonujemy z plecami opartymi o ścianę i z ręką opartą na klocku, uttanasana, prasarita-padottanasana i adho-mukha-śvanasana, które wykonujemy
z podpartą głową.
